[...] obciazenie pompki na poreczach powinno Ci skoczyc do ponad 20 a przysiad slabo z tego co widac wiec bedziesz mial przynajmniej glowny cel by dojsc do tych 20 powtorzen taki trening przyda Ci sie jako odskocznia od monotonnych planow na mase a jezeli bedzie micha trzymana to napewno na masie przybierzesz. Zmieniony przez - hks1950 w dniu [...]
Gwid - z tymi przerwami to pamiętam jak zadałem pytanie Red Alertowi.odnośnie jego redukcji, jak jego trening wyglądał wówczas. Okazuje się, że trening i tempo były takie same jak na masie ale.skrócił znacznie przerwy i dorzucił aeroby. U mnie przerwy są również bardzo krótkie. Tylko przy cięższych ćwiczeniach mogą.sięgać do 2min ale zmuszam się [...]
Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]
Mega zakwasy po wczorajszym treningu nóg i koszykówce. Chociaż dziś jeszcze da się żyć a koszmar zacznie się jutro... Co prawda jakoś ogólnie nie mam energii w sobie na trening mimo że mam wielką ochote trenować. Pewnie to się zmieni jak już dojade na siłownie. Planuje dziś dla odmiany trening po 16. Barki i tricepsy muszą zostać zmasakrowane [...]
Patrząc na wyniki siłowe jest całkiem dobrze, więc myślę że trening nie był zły, a błędy można poszukać w odzywianiu aktywnośći, regeneracji. 3100kcal myślę ze spokojnie możesz zwiększyć o 500kcal dodając jeszcze jeden posiłek, przykładowo makaron z tuńczykiem. Jeżeli zmieniasz ćwiczenia, serie, powtórzenia co ok 2 miesiące wina nie leży w [...]
[...] Marian miał czwórki, a ja całe nogi. Kurna ale co jak co te nogi Mariusza odzwierciedlają sile haha jest w nich moc, niestety u mnie ciężar musiał lecieć mniejszy ale i tak trening mnie znokautował, trening trwał 2,5h a myśle, ze gdyby Nam silki nie zamknęli to 3 godziny by zeszły. Przy okazji prawie się porzygałem %-) Trening swoje zrobił ale [...]
[...] Marian miał czwórki, a ja całe nogi. Kurna ale co jak co te nogi Mariusza odzwierciedlają sile haha jest w nich moc, niestety u mnie ciężar musiał lecieć mniejszy ale i tak trening mnie znokautował, trening trwał 2,5h a myśle, ze gdyby Nam silki nie zamknęli to 3 godziny by zeszły. Przy okazji prawie się porzygałem %-) Trening swoje zrobił ale [...]
[...] 10kg 4a. Francuz hantlami 4x15 12kg 4b. Spider curl hantlami 4x15 10kg 4c. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg 4d. Uginanie wyciąg dolny 4x20 15kg + aero 20 min Niby fajny trening, pompka mega, ale w sumie nie lubię takich... Wolę się zmagać z ciężarami, mega się zmęczyć, takie typowe pompowanie mnie nie jara. W ogóle mam wrażenie że ten [...]
jaki trening polecicie przed startem na zawodach w okresie docinki. Interwały dobrze palą tłuszcz, ale czy przy minimalnym spożyciu węglowodanów i niskim poziomie tkanki tłuszczowej organizm nie zacznie spalać mięśni? Jaki trening polecicie "na masie", mam na myśli trening aerobowy, a dokładniej bieganie. Pobiegać dłużej wolnym tempem czy krócej [...]
[...] nogi i jakoś tak nawet na rozgrzewce było ciężko podskakiwać. No, ale dotrwałam do końca :-D Jak widać sam sen mi nie wystarcza do regeneracji. Przez niedzielny wyjazd treningi muszę poprzestawiać i ten jest zaległy. SAMOPOCZUCIE: 99% :-D Zatkany nos się trzyma, ale na szczęście nic innego mnie nie łapie :-D Bez yerby = wyspałam się :-D [...]
Zaj**ista sylwetka ! do tego daze dokladnie do tej formy ;) rozpisz cos wiecej jak trenujesz jak wczesniej z dieta o suplach itd ;D jaka mialem diete i trening na ostatnim cyklu na kreatynie ci nie powiem, nie pamietam dokladnie, diete jak i trening zmieniam kilka razy w roku, obecnie jestem "na masie" i aktualna diete podalem juz wczesniej w tym [...]
[...] 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wypiska z wczorajszego treningu, zaraz wrzucę kolejną :-) wszystko byłoby ok, gdyby nie powracający dyskomfort w klatce w miejscu, gdzie już [...]
[...] z roztrenowaniem miesni czyli 1 tydz ciezary na 70% mozliwosci 2 tydzien na 50%-40% mozliwosci i pozniej przerwa np tydzien albo dwa i tak samo po przerwie wchodzisz w trening 40-50% pozniej 70% i dopiero wchodzisz na pelne obroty !!!! nie trenuj tak samo na masie jak na rzezbie zastosuj np trening w seriach laczonych superseriach to [...]
Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24
Tak, ale to było tak durne pytanie, że je zignorowałem. "Dobrym rozwiązaniem byłoby dla mnie dodac 15-20min aerobów po treningu siłowym? czy to raczej przeszkodzi mi w budowaniu masy, jeżeli ostatnio miałem z tym spore problemy? ogólnie nastawiam się na wrzesień, żeby zrobic 8tygodniowy cykl na monohydracie, ale pisaliście u mnie w dzienniku, że [...]